Dormir é fundamental
“Você acha que dormiu o suficiente nessa semana que passou ? Consegue se lembrar da última vez que acordou sem despertados sentindo-se revigorado não tendo que recorre a cafeína ? Se a resposta a qualquer destas perguntas for negativa, você não está sozinho. Dois terços dos adultos em todos os países desenvolvidos não seguem a recomendação de ter oito horas de sono por noite.”
É este o parágrafo que inicia o livro investigativo de Mattew Walker que busca ao longo de 369 páginas responder uma pergunta que raramente nos fazemos : Por que nós dormimos
Ele apresenta também as modificações preocupantes da nossa sociedade que tem gerado distúrbios de sono com várias consequências para o nosso metabolismo : o hábito de maratonar séries madrugada adentro, aquele vinho para relaxar no final do dia, a utilização de comprimidos para dormir afetam a qualidade do seu sono.
O neurocientista defende o sono como um momento vital do organismo se reorganizar, demonstra-nos que o sono está na base de tudo o que somos física e psicologicamente: melhora a nossa capacidade para aprender, memorizar e tomar decisões lógicas, harmoniza as emoções, recarrega o sistema imunitário, regula o metabolismo e o apetite, cria espaço no cerebro para a criatividade, melhora o humor e os níveis de energia, previne o câncer, a doença de Alzheimer e a diabetes e abranda os efeitos do envelhecimento aumentando a longevidade.
Ele explica as fases do sono e a razão de viver estes ciclos de forma completa:
https://www.ted.com/talks/matt_walker_a_walk_through_the_stages_of_sleep?language=pt
Algumas dicas do livro para uma boa noite de sono :
Tenha uma rotina de sono
Vá para a cama e acorde nos mesmos horários todos os dias. Como seres de hábitos, temos dificuldade de nos ajustarmos a mudanças em rotinas de sono. Dormir até mais tarde nos fins de semana não compensará suas perdas de energia ao longo da semana e ainda tornará difícil acordar mais cedo na segunda-feira. Não tenha apenas um despertador para acordar. Tenha também um sinal de alarme para ir para a cama. Se eu precisasse te dar apenas um conselho, seria este.
Evite comidas pesadas ou muito líquido tarde da noite
Você não precisa deixar de comer à noite. Nem deve! Mas você deveria evitar comidas pesadas que dificultem a digestão. A ingestão de muito líquido também aumentará sua necessidade de ir ao banheiro interrompendo a continuidade do seu sono.
Relaxe antes de ir para a cama
Não encha seu dia de afazeres até tarde da noite. Uma atividade relaxante, como ler ou ouvir uma música leve, podem ser boas escolhas no seu ritual de ida para a cama.
Quarto escuro, frio e livre de aparelhos eletrônicos
Evite tudo que possa distrai-lo de um bom sono, como barulhos, luzes, calor, cama e/ou travesseiro desconfortáveis. Uma temperatura abaixo da temperatura normal favorecerá o seu sono. TV, celular ou computador podem ser distrações que atrapalham o seu sono. Ter um relógio indicando a hora também pode deixá-lo mais ansioso ou ansiosa. Não se preocupe com o tempo. Relaxe e durma.
Assista esta conversa e conheça mais do escritor e sua paixão sobre o tema :
